Останнім часом тема психічних розладів школярів стає дедалі актуальнішою. Ми вже говорили про те, що таке ментальне здоров’я і наскільки воно впливає на успішність у школі. Але проблема з кожним роком набуває більшого масштабу. Тривожність, депресія і поведінкові порушення входять до числа найчастіших причин захворюваності у підлітків.
Про свій фізичний стан важливо дбати так само, як і про емоційний. Від самопочуття дитини, дотримання режиму дня і якості харчування безпосередньо залежить її ментальне здоров’я. Розглянемо взаємозв’язок фізичного та ментального здоров’я у здобувачів освіти докладніше.
Спортивне навантаження
Людям, які часто відчувають тривожність і депресію, медики рекомендують регулярно займатися спортом. Під час фізичних вправ виробляються ендорфіни, які в буквальному сенсі «наповнюють» людину щастям.
Під час “роботи” цих гормонів у дітей покращується самопочуття і настрій, вони стають веселі та бадьорі. Давайте згадаємо, скільки задоволення і радості в учнів після уроків фізкультури, футболу та інших ігор?
Спорт, зокрема, знижує картизол – гормон стресу. Негативні думки відступають і людина починає позитивно мислити та швидше знаходити вирішення питань. Під час освітнього процесу це безцінно, адже покращує якість навчання та успішність школярів.
Важливість чергування активностей
Дистанційна освіта внесла значні корективи в життя здобувачів освіти. Більше не потрібно йти до навчального закладу, заняття фізкультурою проходять у більш спрощеному форматі. Немає більше бігу на тривалі дистанції, спортивних ігор і достатнього для підлітків кардіонавантаження.
Але ж чергування спорту і розумової діяльності має величезне значення для підтримки ментального здоров’я школярів. Головний мозок не може працювати в режимі “нон-стоп”, йому потрібен відпочинок.
На жаль, учні звикли ототожнювати відпочинок з грою в гаджети або переглядом телевізора, що в корені невірно. Прогулянка на вулиці, легке фізичне навантаження – саме те, що потрібно після розумової роботи.
Якість харчування
Ментальне здоров’я, зокрема, залежить і від харчування школяра, адже недарма кишково-шлунковий тракт називають “другим мозком”. Від якісної їжі, насиченої вітамінами та мінералами організм також наповнюється “гормонами щастя”, що покращує і настрій, і самопочуття дитини.
Під час медичних досліджень було доведено, що надлишок цукру і наявність трансжирів у складі продуктів згубно впливають на нервову і серцево-судинну систему школярів, внаслідок чого в поведінці може спостерігатися дратівливість, знижується концентрація уваги та продуктивність.
Тому піклуючись про психічне здоров’я дітей, слід намагатися обмежити в їхньому харчуванні чіпсів та магазинних хлібобулочних виробів. Збалансоване харчування допоможе уникнути депресії і допоможе підтримувати міцне здоров’я та гарне самопочуття.
Режим дня
Для зміцнення нервової системи важливо спати не менше 8 годин на день. Недостатній сон у рази підвищує ймовірність виникнення психічних захворювань у дітей, особливо неврозів і посттравматичних стресових розладів.
Оптимальний час засинання не пізніше 22-23-ої години, оскільки саме в цей час сон сприяє відновленню нервової системи та поповненню витраченої енергії. Тому з метою убезпечення погіршення психічного здоров’я надважливим є дотримання режиму дня з більшою активністю в день та зниженням продуктивності ввечері та перед сном.
Учні нашого навчального закладу на уроках з предметів «Основи здоров’я», «Здоров’я, безпека, добробут» та годинах спілкування з класними керівниками регулярно отримують інформацію про те, як важливо дбати про своє ментальне здоров’я.
Мета нашого Ліцею – виховання та навчання покоління лідерів зі здоровими звичками та позитивним ставленням до життя.
