В последнее время тема психических расстройств школьников становится все более актуальной. Мы уже говорили о том, что такое ментальное здоровье и насколько оно влияет на успеваемость в школе. Но проблема с каждым годом приобретает все больший масштаб. Тревожность, депрессия и поведенческие нарушения входят в число самых частых причин заболеваемости у подростков.
О своем физическом состоянии важно заботиться так же, как и об эмоциональном. От самочувствия ребенка, соблюдения режима дня и качества питания напрямую зависит его ментальное здоровье. Рассмотрим взаимосвязь физического и ментального здоровья у соискателей образования подробнее.
Спортивная нагрузка
Людям, которые часто испытывают тревожность и депрессию, медики рекомендуют регулярно заниматься спортом. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины, которые в буквальном смысле «наполняют» человека счастьем.
Во время «работы» этих гормонов у детей улучшается самочувствие и настроение, они становятся веселые и бодрые. Давайте вспомним, сколько удовольствия и радости у учеников после уроков физкультуры, футбола и других игр?
Спорт, в частности, снижает картизол — гормон стресса. Негативные мысли отступают и человек начинает позитивно мыслить и быстрее находить решения вопросов. Во время образовательного процесса это бесценно, ведь улучшает качество обучения и успеваемость школьников.
Важность чередования активностей
Дистанционное образование внесло значительные коррективы в жизнь соискателей образования. Больше не нужно идти в учебное заведение, занятия физкультурой проходят в более упрощенном формате. Нет больше бега на длительные дистанции, спортивных игр и достаточной для подростков кардионагрузки.
А ведь чередование спорта и умственной деятельности имеет огромное значение для поддержания ментального здоровья школьников. Головной мозг не может работать в режиме «нон-стоп», ему нужен отдых.
К сожалению, ученики привыкли отождествлять отдых с игрой в гаджеты или просмотром телевизора, что в корне неверно. Прогулка на улице, легкая физическая нагрузка — именно то, что нужно после умственной работы.
Качество питания
Ментальное здоровье, в частности, зависит и от питания школьника, ведь недаром кишечно-желудочный тракт называют «вторым мозгом». От качественной пищи, насыщенной витаминами и минералами организм также наполняется «гормонами счастья», что улучшает и настроение, и самочувствие ребенка.
Во время медицинских исследований было доказано, что избыток сахара и наличие трансжиров в составе продуктов пагубно влияют на нервную и сердечно-сосудистую систему школьников, вследствие чего в поведении может наблюдаться раздражительность, снижается концентрация внимания и продуктивность.
Поэтому заботясь о психическом здоровье детей, следует стараться ограничить в их питании чипсы и магазинные хлебобулочные изделия. Сбалансированное питание поможет избежать депрессии и поможет поддерживать крепкое здоровье и хорошее самочувствие.
Режим дня
Для укрепления нервной системы важно спать не менее 8 часов в день. Недостаточный сон в разы повышает вероятность возникновения психических заболеваний у детей, особенно неврозов и посттравматических стрессовых расстройств.
Оптимальное время засыпания не позднее 22-23 часов, поскольку именно в это время сон способствует восстановлению нервной системы и пополнению затраченной энергии. Поэтому с целью обеспечения безопасности ухудшения психического здоровья сверхважным является соблюдение режима дня с большей активностью в день и снижением производительности вечером и перед сном.
Ученики нашего учебного заведения на уроках по предметам «Основы здоровья», «Здоровье, безопасность, благосостояние» и часах общения с классными руководителями регулярно получают информацию о том, как важно заботиться о своем ментальном здоровье.
Цель нашего Лицея — воспитание и обучение поколения лидеров со здоровыми привычками и позитивным отношением к жизни.